I-am structurat lui A. cateva principii generale de intretinere a siluetei. Sfaturile sunt croite special pentru ea dupa ce mi-a trimis o lista cu alimentatia ei din ultimele doua saptamani. Dar v-ar putea fi utile si voua:
Alimente interzise:
– mezeluri – exceptie: sunca de pui de la Agricola bacau cu vreo 0,ceva % grasimi (dar si asta numai daca vrei neaparat)
– pepene rosu
– 3 in 1 sau alte variante de cafea (nu ai voie decat cafea cu lapte degresat si indulcitor)
– mustar, ketchup, maioneza (nici light)
– unt, margarina
– zahar
– eugenia, biscuiti, piscoturi, pufuleti, floricele, batoane de cereale (inclusive fitness), patiserie
– sucuri de orice fel (inclusiv light), apa minerala si nici SUCURI NATURALE /FRESH – nu ai voie decat apa plata, ceai, cafea
– masline
– supa la plic
Greselile tale:
– nu mananci mult, mananci prostii
– la mic dejun mananci foarte dulce, alimente care iti cresc glicemia pe termen scurt dar nu-ti tin de foame. Iti trebuie ceva care sa iti tina de foame.
– bei foarte mult 3 in 1. Inlocuieste-l cu cafea, dar nu mai bea “din plic”
– nu prea mananci la pranz. Mananci fructe sau chestii foarte usoare si compensezi cu o cina zdravana
– combini foarte multe tipuri de alimente. De exemplu aceasta masa:
3 snitele, 2 bucati de creier pane, 1 salata de varza alba, o inghititura de mic, jumatate de strudel cu mere.
NU AR FI INGRASAT daca nu mancai strudelul la sfarsit. Totusi, evita prajelile, gateste in Teflon.
Combinatii interzise – cateva exemple
- Paine/paste/orez + branza/carne/fructe de mare
- Ceva gras (inclusiv branza) cu ceva dulce. Niciodata! Renunta la deserturi
- Fructe cu orice. Fructele se mananca separat de tot si niciodata sub forma de fresh. Mananci fructa cu totul inclusiv partile albe din fruct, nu numai miezul
Ideea principala:
Trebuie sa te rezumi la un singur tip de mancare pe care sa-l combini cu chestii fara incarcatura nutritiva. Vrei paste? Ok, dar mananca-le doar cu rosii (atentie, nu sos de rosii cumparat, ci rosii). Vrei fructe de mare? Ok, fara fara orez, doar salata verde.
Renunta la garnituri, sau mananca doar garniturile. Alege un singur fel de mancare si mananca la interval de 2-3 ore.
Alege alimente cat mai putin procesate si mananca crud tot ce se poate manca crud.
Mananca cat mai natural, fara prafuri, plicuri, ambalaje. 😀
Vad ca te pricepi fosrte bine . Mie ce mi spui , am tinut diete toooata viata , am slabit si iar m am ingrASAT iar de mancat nu prea mananc.Daca vrei iti spun ce si cum , dar nu slabesc deloc , am luat si medicamnte si numai asa am reusit , ai idee ce se poate face in cazul asta?